春节后及时调适心态 避免节后综合征

生物钟被打乱出现不适

经历较长的假期后，由于生活规律、生活节奏、社会角色的变化，可能引起一系列身心不适，比如浑身乏力、嗜睡、厌食、烦躁、精力不集中等症状。有的人在春节假期随意而为，喝酒、熬夜，把原来的生物钟全打乱了，假期结束，身心便处于亚健康状态，原以为上班前一晚睡一觉就会恢复，结果明明疲劳却精神“很好”，怎么也睡不着。有些人想到上班，内心就会莫名恐惧。

五点建议进行调整

专家建议，假期接近尾声，应尽快停止各种应酬，调整饮食和睡眠。同时上班后做到以下几点进行调整：

01注意作息规律

合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的。一般说来，睡眠紊乱一两周后就可以恢复正常。

02注意均衡饮食

长假后要注意调整饮食结构，不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。要做到“管住嘴”，饮食应清淡，切忌暴饮暴食，三餐定时定量。多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜。

03注意保持运动

好的休息并不是完全告别运动，动静结合，才能让身体和精神得到好的放松。上班后要尽早收心，加强自我调节，在节后也要有效地保持健康体重，和朋友一起相约健身，或者和家人一起散散步都是不错的运动选择。

04加强健康防护

长假后身体也处于调整期，旅途劳累，身体抵抗力较弱，提醒大家节后注意逐步调整生活节奏，注意休息，外出注意随时增减衣物，加强室内通风，加强锻炼，养成良好的卫生习惯勤洗手并戴好口罩，不断提高免疫力，避免病菌趁虚而入。

05上班要有条不紊

刚开始上班，不宜太紧张，以免因节奏突然变化导致神经衰弱。将节日期间还没处理完的事情尽快了结，将上班后头几天要办的事情罗列出来，这样可以让心里踏实。

来源丨中国健康教育、光明网